EDUCAÇÃO FÍSICA PROF. JAMES 9º E 1º ANOS : EXERCICIOS FÍSICOS E PADRÕES DE MOVIMENTO E MOBILIDADE

BOA TARDE PESSOAL, TUDO BELEZA, DESCULPEM, ESQUECI DE DEIXAR ESSA INFORMAÇÃO:
TODAS AS PERGUNTAS DEVEM SER COPIADAS E RESPONDIDAS NO CADERNO COMO SEMPRE, NA NOSSA VOLTA EU IREI VISTAR O CADERNO E MARCAR OS PONTOS NO DIÁRIO, OBRIGADO, CUIDEM-SE BONS ESTUDOS!!!

A vontade de atingir resultados de forma rápida é uma das principais causas que leva aos erros durante a prática de exercício. É Importante salientar que resultados positivos só são obtidos se o exercício físico for executado de forma correta. Caso contrário, em vez de fortalecer nosso corpo, podemos estar prejudicando-o. E é aí que surgem as lesões, dores e frustrações com o insucesso nos resultados.

Não se aquecer antes do treino

Muitas vezes, nem é a questão de não fazer o aquecimento correto, é mesmo a falta do mesmo. Quantas e quantas vezes você já pulou essa etapa? Por achar que não vai ter tempo suficiente para o treino ou porque simplesmente, acha que não vai acrescentar valor ao mesmo. Errado!

Um bom aquecimento é uma das partes mais importantes do treino. É o aquecimento que vai preparar o corpo para receber o exercício seguinte. Uma sessão de aquecimento convém durar, no mínimo, cerca de 15 minutos, com ênfase nos grupos que vai trabalhar durante o exercício.

Excesso de peso

Principalmente nos treinos de academia, onde na maioria dos casos são usados equipamentos de carga, há um exagero no peso. A vontade de ver o corpo mudar rapidamente faz com que se pule algumas etapas e se tente levantar mais carga do que a recomendada, prejudicando a execução do exercício de forma correta.

A evolução da carga tem que ser sempre crescente. Por vezes a tentativa de levantar excesso de peso, além de alterar a postura correta para a realização do exercício, pode provocar lesões e até mesmo acidentes.

Excesso de treino

Para atingir os resultados esperados é muito importante entender a importância do sono na prática do exercício físico. É através do sono que os músculos vai se recuperar do esforço. Consequentemente vai prevenir lesões, vai aumentar os resultados e você vai se sentir mais motivado e com mais resistência.

O Overtraining é uma condição comum no mundo dos desportistas e é resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma dieta incorreta e a falta de descanso, o descanso é fundamental para essa recuperação e para o crescimento muscular, é necessário para uma musculação moderada 24 a 36 h de recuperação e na musculação intensa 48h a 72h de descanso para cada grupo muscular ativado pelo exercício.

Esquecer a hidratação

A hidratação é importante em todas as alturas do dia. No entanto, durante a prática de exercício físico seu corpo está em esforço e vai transpirar mais do que o normal, logo vai perder mais água. Ao esquecer a hidratação você vai comprometer o treino e a saúde. É importante uma boa hidratação para repor os níveis de água perdidos assim como os sais minerais.

Má postura

A postura é muito importante na prática do exercício. É importante a postura indicada para cada exercício, com o objetivo de evitar lesões ou mesmo a sobrecarga de outros grupos musculares.

Não diversificar os exercícios

Sempre fazer os mesmos exercícios não só cria uma estagnação muscular como também aumenta o risco de lesionar tendões e músculos, devido ao esforço repetitivo. Quando o corpo se habitua a um determinado exercício ele diminui a quebra de fibras musculares, diminuindo os resultados.

Utilização de aparelhos de forma errada

É bem comum na academia a utilização de máquinas sem saber ao certo como as mesmas funcionam, a postura correta ou a carga mais aconselhada. Antes de qualquer aparelho ser utilizado pela primeira vez, convém sempre estar acompanhado por um profissional da área.

Treinar em jejum

Há quem ache que treinar em jejum vai ajudar a alcançar resultados mais rápidos, principalmente se o objetivo é a perda de peso. No entanto, treinar de estômago vazio não garante nada disso. Até pelo contrário, a falta de energia pode diminuir os resultados e prejudicar sua saúde.

Treinar com pressa

treinar com pressa nunca é uma boa alternativa. A pressa vai obrigar a saltar etapas do treino. Mesmo que essas etapas não sejam esquecidas, a rapidez na execução dos exercícios pode levar a uma desatenção na boa postura, por exemplo.

A falta de objetivos ou o excesso de confiança também podem ser prejudiciais na prática de exercício físico.

Neste Questionário a pesquisa refere-se a Mobilidade e Padrão de movimento Quais são os padrões de movimento?

O que é padrão técnico de movimento?

O que é mobilidade das articulações?

Quais os benefícios da mobilidade articular?

O que é flexibilidade muscular e mobilidade articular?

Por que treinar mobilidade?

O que pode ser feito para melhorar a mobilidade urbana?

O que é mobilidade e estabilidade?

O que é estabilidade articular?

O que é estabilidade muscular?

O que é estabilização lombar?

O que é Estabilização Vertebral?

Qual o papel da musculatura abdominal na redução das cargas vertebrais?

Quais são os músculos estabilizadores da coluna vertebral?